10 минутная тренировка пресса и кора дома для женщин | плоский живот без прыжков
🔥 10 мин плоский живот без прыжков: пресс и кор дома для женщин — без оборудования Добро пожаловать на Fit Sequence! Эта быстрая 10-минутная тренировка фокусируется на упражнениях для мышц кора и пресса в домашних условиях, идеально подходит для занятий без оборудования. Без прыжковых элементов она подходит для начинающих и проста в выполнении. Попробуйте эти эффективные упражнения на кор, включая неполные скручивания, чтобы укрепить мышцы кора и подтянуть среднюю часть тела. ⏱ Детали тренировки: Длительность: 10 минут Формат: 11 упражнений — 35 с работы / 20 с отдыха Фокус: Пресс и кор Оборудование: Без оборудования Уровень: Начинающий Нагрузка: Без прыжков Упражнения в этой сессии: Неполные скручивания, Поочерёдный подъём ног, Поочерёдное подтягивание ног, Поочерёдный подъём ног лёжа на полу, Улитка для пресса и другие. 💡 Совет по технике: Сосредоточьтесь на сохранении прямой линии тела, избегая провисания или прогиба в спине. ⚠️ Предупреждение: Остановитесь, если почувствуете острую боль, головокружение или необычный дискомфорт. Двигайтесь в своём темпе и при необходимости корректируйте амплитуду или скорость. ⏱ Главы: 0:00 Вступление 0:16 Неполные скручивания 1:11 Поочерёдный подъём ног 2:06 Поочерёдное подтягивание ног 3:01 Поочерёдный подъём ног лёжа на полу 3:56 Улитка для пресса 4:51 Планка с вытянутыми руками 5:46 Поочерёдный подъём ног из обратной планки 6:41 Касание пяток под углом 90 градусов 7:36 Воздушный велосипед (версия 2) 8:31 Поочерёдный подъём ног с касанием носков 9:26 Воздушный велосипед 10:01 Заминка Короткие домашние тренировки работают лучше всего, когда их легко начать, поэтому держите несколько любимых видео наготове. Подписывайтесь, чтобы получать больше видео для домашних тренировок. #ДомашняяТренировка #БезОборудования #БезПрыжков #10МинутнаяТренировка #ТренировкаДляНачинающих #ТренировкаПресса #ПрессДома #ТренировкаКора #ТренировкаПрессаДома #КакНакачатьПресс
🔥 10 мин плоский живот без прыжков: пресс и кор дома для женщин — без оборудования Добро пожаловать на Fit Sequence! Эта быстрая 10-минутная тренировка фокусируется на упражнениях для мышц кора и пресса в домашних условиях, идеально подходит для занятий без оборудования. Без прыжковых элементов она подходит для начинающих и проста в выполнении. Попробуйте эти эффективные упражнения на кор, включая неполные скручивания, чтобы укрепить мышцы кора и подтянуть среднюю часть тела. ⏱ Детали тренировки: Длительность: 10 минут Формат: 11 упражнений — 35 с работы / 20 с отдыха Фокус: Пресс и кор Оборудование: Без оборудования Уровень: Начинающий Нагрузка: Без прыжков Упражнения в этой сессии: Неполные скручивания, Поочерёдный подъём ног, Поочерёдное подтягивание ног, Поочерёдный подъём ног лёжа на полу, Улитка для пресса и другие. 💡 Совет по технике: Сосредоточьтесь на сохранении прямой линии тела, избегая провисания или прогиба в спине. ⚠️ Предупреждение: Остановитесь, если почувствуете острую боль, головокружение или необычный дискомфорт. Двигайтесь в своём темпе и при необходимости корректируйте амплитуду или скорость. ⏱ Главы: 0:00 Вступление 0:16 Неполные скручивания 1:11 Поочерёдный подъём ног 2:06 Поочерёдное подтягивание ног 3:01 Поочерёдный подъём ног лёжа на полу 3:56 Улитка для пресса 4:51 Планка с вытянутыми руками 5:46 Поочерёдный подъём ног из обратной планки 6:41 Касание пяток под углом 90 градусов 7:36 Воздушный велосипед (версия 2) 8:31 Поочерёдный подъём ног с касанием носков 9:26 Воздушный велосипед 10:01 Заминка Короткие домашние тренировки работают лучше всего, когда их легко начать, поэтому держите несколько любимых видео наготове. Подписывайтесь, чтобы получать больше видео для домашних тренировок. #ДомашняяТренировка #БезОборудования #БезПрыжков #10МинутнаяТренировка #ТренировкаДляНачинающих #ТренировкаПресса #ПрессДома #ТренировкаКора #ТренировкаПрессаДома #КакНакачатьПресс