Меню на день. Меню на 1200 ккал. Трехразовое питание. Яичница болтунья Ингредиенты на два рецепта: Куриные яйца – 220 гр. Шампиньоны – 61 гр. Кабачок – 68 гр. Творог 5% – 50 гр. Подсолнечное масло – 7,8 гр. Итог КБЖУ для яичницы: 165,28 ккал; 12,62 белки; 11,94 жиры; 1,8 углеводы. Итог КБЖУ завтрак: 328,36 ккал; 21,94 белки; 19,57 жиры; 16,43 углеводы. Яичница болтунья – 152 гр. ; Салат листовой – 15 гр. ; Хлеб – 30 гр. Курочка с пастой фарфалле Ингредиенты: Куриные бедра – 1376 гр. Лук – 105 гр. Морковь – 150 гр. Перец черный горошек – 3 гр. Соль – 8,2 гр. Итого получилось бедрышек: 1160 гр. Ингредиенты для двух рецептов: Паста – 100 гр. Вода – 1000 гр. Соль – 10 гр. Итого получилось пасты: 240 гр. Итог КБЖУ для куриных бедрышек: 228,37 ккал; 25,6 белки; 13,09 жиры; 1,87 углеводы. Итог КБЖУ для пасты: 150 ккал; 5,4 белки; 0,6 жиры; 30,6 углеводы. Итог КБЖУ обед: 508,85 ккал; 43,11 белки; 19,5 жиры; 39,19 углеводы. Куриные бедрышки – 144 гр. Паста – 120 гр. Кармашки из куриной грудки Ингредиенты: Куриная грудка – 579 гр. Подсолнечное масло – 6 гр. Сыр 35% легкий – 52,8 гр. Шампиньоны – 170 гр. Творог 5% – 50 гр. Соль – 3 гр. Итого получилось: 550 гр. Итог КБЖУ для кармашек на 100 гр.: 174,91 ккал; 30,53 белки; 5,6 жиры; 0,59 углеводы. Итог КБЖУ ужин: 237,93 ккал; 41,4 белки; 7,6 жиры; 0,99 углеводы. Кармашки из куриной грудки – 135 гр. Листовой салат – 15 гр. Итог КБЖУ на весь день: 1075,14 ккал; 106,45 белки; 46,67 жиры; 56,62 углеводы + Для перекуса можно взять большое яблоко 200 гр. (104 ккал/ 0,52 белки/0,34 жиры/ 22,82 углеводы) или банан 100 гр. (96 ккал/ 1,5 белки/0,5 жиры/ 21 углеводы). #омлет #яичницуболтунья #курочкаспастой #кармашки #кармашкиизкуринойгрудки #еданадень #еда #готовимдома #готовимсами #готовимвкусно #бжу #кбжу #आमलेट #तले हुए अंडे #पॉकेट्स #चिकन ब्रेस्ट पॉकेट्स #दिन का भोजन #भोजन #오믈렛 #스크램블에그 #주머니 #닭가슴살주머니 #오늘의음식 #음식