Используйте эти две тренировки для быстрого развития бицепсов. Хотите, чтобы мышцы рук росли? Тогда начинайте каждое занятие с большого количества подтягиваний (или тяги верхнего блока к груди). Используйте две разные тренировки: Тренировка А: Выполните 50 подтягиваний (или тяг верхнего блока к груди) за минимально возможное время. Тренировка Б: Выполните как можно больше подтягиваний (или тяг верхнего блока к груди) за 10 минут. Чередуйте тренировки в течение тренировочной недели (A-Б-A-Б и т.д.). Пример тренировочной недели - Тяни-толкай-ноги программа тренировок для набора мышечной массы - https://nabor-massa.ru/tyani-tolkaj-nogi-programma-trenirovok-varianty-i-shemy.html Общая стратегия Самая большая ошибка, которая встречается в днях А, - это попытка сделать слишком много повторений в первом сете. Если в любом из подходов вы будете слишком близки к мышечному отказу, это сильно затруднит вашу способность выполнить задание за приличное время. То же самое относится и к дням Б. Если вы начнете слишком быстро, то быстро перегорите и не сможете сделать даже одно подтягивание, тем самым перечеркнув цель метода. Старайтесь заканчивать каждый подход с 2 или более повторениями в запасе, чтобы быть готовым к работе через 15-20 секунд. Сколько подходов и повторений лучше всего делать для стимуляции роста мышц - https://nabor-massa.ru/skolko-delat-podhodov-i-povtorenij-dlya-rosta-myshts.html Примечания Этот метод лучше всего работает для спортсменов, которые могут выполнить 8-10 подтягиваний. Если вы не можете сделать столько подтягиваний, делайте тягу верхнего блока к груди или воспользуйтесь эластичной лентой. Если вы можете сделать гораздо больше, чем 10 подтягиваний (15 или больше), то добавьте вес - достаточно, чтобы вернуться к 8-10 строгим повторениям. Обязательно меняйте хват. Меняйте его так часто, как вам хочется. Супинированный или нижний хват больше воздействует на бицепсы. Нейтральный хват (ладони обращены друг к другу) нацелен на брахиалис. Пронированный хват - ладони направлены от себя - прорабатывает коракобрахиалис - клювовидно-плечевую мышцу. Желаем успехов!