Тяга к груди AV280

Тренажёр для рычажной тяги к груди с независимой нагрузкой на каждую руку За счёт упора для груди и рычажной конструкции снижается осевая нагрузка на позвоночник. Настройте тренажёр под свой рост. Упор для груди должен располагаться на уровне нижней части грудных мышц/верхней части живота. Стопы плотно поставьте на пол или на подножки, колени согнуты под углом 90–110°, бёдра полностью лежат на сиденье. Займите исходное положение. Сядьте в тренажёр, плотно прижмите грудную клетку к упору, спину держите прямой с естественным прогибом в пояснице. Лопатки слегка опустите и сведите, но не напрягайте чрезмерно. Возьмитесь за рукоятки — параллельный хват анатомически комфортнее для плечевых суставов. Руки полностью выпрямлены, плечи опущены. Выполните тягу к груди. На выдохе плавно потяните рукоятки к себе, ведя локти строго назад и слегка вверх. В конечной точке движения максимально сведите лопатки, грудь подайте чуть вперёд, чтобы усилить сокращение широчайших мышц. Не отклоняйте корпус назад и не используйте инерцию — движение должно быть за счёт мышц спины. На вдохе медленно и подконтрольно верните рукоятки в исходное положение, полностью выпрямляя руки и слегка растягивая широчайшие мышцы. Сохраняйте контакт груди с упором на протяжении всего подхода. Контролируйте объём и темп нагрузки.