Привет друзья! Прошло четыре недели моей сушки. Делюсь результатами. Вес 83.0 кг. Состояние отличное. План на следующую неделю: 1. Питание. В последнем приеме пищи убираю 15г. углеводов в сухом виде. 2. Оставляю домашние нагрузки. + Добавляю 30 минут кардио на велотренажере в отдельный день дома 3. бытовую активность не меняю. А сегодня хочу рассказать что такое ЧИТМИЛ, ЧИТДЕЙ, РЕФИД, ЗАГРУЗОЧНЫЙ ДЕНЬ. ЧитМил или как избежать адаптацию к диете!  Читмилом (дословно с английского cheat meal — «обманывать еду») называют один очень калорийный прием пищи. Он подразумевает запланированное нарушение диеты, которое при правильном применении помогает в похудении. Читдэй (англ. cheat day) — это выделенный для неправильного питания день, как правило, на стабилизации веса или у спортсменов в период подготовки к соревнованиям. Загрузочный день — это выделенный для приема большого количества калорий из правильных продуктов, сложных углеводов и белков. Главная задача читмила — помочь худеющему психологически отдохнуть от диеты и разгрузить нашу ЦНС, так же подстегивает обмен веществ и уровень гормонов в организме, повысить настроение и мотивации и повысить работоспособность за счет поступления большого количества углеводов. Я когда худел на 50кг. никогда не использовал ЧИТМИЛ. Я держал небольшой дефицит калорий и старался увеличивать расход калорий за счет тренировок, поэтому никакой адаптации у меня не было. Поэтому если у вас стабильный прогресс необходимости в этом нет.  Читмил часто использую спортсмены в период подготовки к соревнования или сушки. Когда вес перестает падать, мотивация исчезает, силы тебя покидают, обмен веществ замедлился, а уровень гормонов упал, есть смысл сделать читмил. Организм отдохнет, обмен веществ раскрутится, появится больше сил и будет проще достичь своей цели. Но есть еще один случай когда читмил сделать целесообразно, это когда какой либо праздник или день рожденья. Т.е у вас диета, а тут  др друга. Ок сделаем Читмил. И за столом не будешь белой вороной и подстегнешь обмен веществ и разгрузишь ЦНС. Вот и у меня середина сушки попала на день рождения друга, поэтому я сделаю Читмил в середине свой сушки. И у меня будет именно ЧИТМИЛ скушаю вкусное блюдо, на что будет тянуть, но один раз и без фанатизма. Потому, что кроме плюсов читмила есть еще и РИСКИ. Риски:  -срыв с диеты -зажер -увеличение веса -полная потеря результата. Поэтому если решили сделать читмил, рефид или читдей будьте осторожны и контролируйте свой аппетит! #разгрузочныйдень#загрузочныйдень#читмил#читдей#лучшийспособпохудеть#похудетьбездиет#похудетьбезтренировок Видео о том КАК ЕСТЬ ФАСТФУД И НЕ ТОЛСТЕТЬ? ВЕРЕД ФАСТФУДА! по ссылке: https://www.youtube.com/watch?v=poOQ5hxUrow&t=2s Видео где я рассказываю про СОН И ПОХУДЕНИЕ! Как ?