Качаем ягодицы и выравниваем таз

Приседания — это база, но не для каждого таза и поясницы. Базовое движение ≠ безопасное и универсальное. Если у вас гиперлордоз, перекос таза, то классические приседания могут усилить проблему. То есть у вас уже проваливается живот, поясница в прогибе, таз закручен в одну сторону (это у большинства) и вы не учитываете это в занятиях, а только закрепляете перекосы и «добиваете» их дополнительным весом отягощений. Вроде стараетесь накачать ягодицы, а ноет спина. В карусели я показываю, как можно работать с ягодицами и перекосами. В первом движении с резиной мы даем сопротивление через рычаг одной ноги, а вторая нога находится в опоре. Двигаемся право-лево, включаем весь тазобедренный сустав, в том числе и ягодицы. Второе движение будет уже на сокращенную амплитуду. Мы вытянули таз и дали вращение в грудной отдел. Тем самым все связочки, жилочки, все мелкие структуры прокачали. Мяч можно заменить подушкой или бутылкой. Третье движение — еще одна вариация работы с резиной. Шагаем, ногой давим в сторону, стопы держим прямо, корпус удерживаем. Если делаем с весом над головой, то включается еще и спина. Когда вы уверены, что у вас получается контролировать положение таза, поясницы, можете снова пробовать приседать. И лучше добавить резину и давить ногами в стороны. Будет чуть сложнее, но эффективнее. Полноценные умные тренировки я публикую в своем закрытом канале. Чтобы попасть или получить подробную информацию, переходи в мой телеграм @nekrasov_kst