ТЕЛО. С чего начать инвестировать в себя?
Биоритмы. Режим сна и бодрствования. Навыки по регуляции сна (установить приложение sleep cycle выстроить график дня и пробуждения относительно биологических ритмов) Моя личная формула успешных отношений с телом когда: ✔️Тело стройное, гибкое, молодое ✔️Эмоциональное состояние ровное, радостное на протяжении всего дня ✔️Функциональное состояние тела = любая деятельность 16 часов подряд, «могу горы свернуть» ✔️Кожа здорова — светлое сияющее лицо светится изнутри, без декоративной косметики. ✔️Показатели анализов в норме и соответствуют биологическому возрасту 20-25 лет ✔️Отсутствуют хронические заболевания Тест на работу мозга и нервной системы - простоять в позе дерева минимум 20 секунд В 2 часа ночи начинается активная работа организма. К этому времени он должен максимально восстановиться. 3-4 часа - активная фаза работы Печени. Если съел что-то жирное, алкоголь вечером - ночью печень может подать сигнал, захочется в туалет или могут сниться кошмары. В хорошем сценарии печень восстанавливается Нельзя вечером есть что-то с насыщенными жирными кислотами - сыр, орехи, жирное мясо, творог. Вместо очищения печень занимается переработкой вечерних грешков. 5-6 часов - активная фаза работы половых органов. Самый высокий уровень половых гормонов, активный кишечник. Близость с любимым человеком. Если вы проснулись, захотели в туалет - лучше не ложиться. Значит, что батарейка заряжена и ложиться спать повторно не нужно. Так как на сны тело потратит энергию. 6-8 часов - активная гормональная система. В течение часа после пробуждения. Поднимается кортизол, включается мозг.Чтобы снять раздражительность от картизола нужно либо позавтракать или сделать прогулку/зарядку. 6-9 часов - фаза активности желудка и желчного пузыря. Можно есть сливочное масло или источник жира. Добавляем в завтрак авокадо, семечки, масло, сыр, бекон. Больше ни в какой прием пищи не добавлять сливочное масло. ЗАВТРАК - углеводы (каша, хлеб, клетчатка, отруби) (50%) + белок (25%) (яйцо одно, сырники, орехи) + фрукты - 15% + сладкое 10% Начинать всегда с фруктов. Сначала фрукты, потом все остальное, чтобы не было бражения. Красная рыба - тяжелый белок, лучше не сочетать с сыром, орехами и другим белком 5-9/10 часов - фаза активности мозга (зимой +1 час) - работает хорошо творческая часть - стратегия, креатив. творчество, запоминание. нахождение решений, обработка сложной информации, генерация идей 10-12 часов - Вторая мозговая активности. Эффективно для встреч и совещания. Вся энергия направлена на то, что вы делаете - спорт-эффективная тренировка/работа- максимальная включенность/сон - полное восстановление. Во время джетлага/перелета - позавтракать и с 10 до 12 лечь спать. 12-13 часов - В это время чаще всего происходят инсульты и инфаркты. 100% батарейки направлены на то, хорошо ли работает сердце. Нельзя стрессовать, ходить в баню, ходить на силовые тренировки. ЗАниматься простыми делами - читаете художественную литературу, гуляете, общаетесь с родными 13-15 часов - Вторая фаза активности желудка. Важно пообедать. После 15 часов усвоение идет на 30%, лучше уменьшить тогда порцию. ОБЕД - кулак - размер белка, овощи/клетчатка - 2 кулака, жиры - большой палец, углеводы - горсть. Организм начинает плохо пахнуть из-за нарушения кислотно-щелочного баланса (когда белка съедается больше, чем углеводов). Белок выводится клетчаткой. Макароны/хинкали/пельмени - могут быть не чаще 1-2 раз в неделю Если переесть углеводов и сахара - появится сонливость и будет меньше энергии. Зимой лучше отдавать предпочтение продуктам шоковой заморозки - стручковая фасоль, например. 14:30 - 15:30 часов - тренировочная работоспособность - хорошая координация, скорость реакции, соревнования - игровые выды спорта. в 17:00 - хорошо растут мышцы и силовая активность. В 16-17 часов - активна поджелудочная железа. Происходит выброс инсулина. Лучше сделать белковый перекус. Протеиновый батончик + горсть орехов, выйти на прогулку. Желание сладкого/кофе. убирается белком или кислородом (прогулкой на свежем воздухе) Кофеин лучше утром или к обеду до 13:00 КАК ЛЕГКО ПОДНЯТЬ ЭНЕРГИЮ БЕЗ КОФЕ: - прогулка на свежем воздухе. - 5тиминутный сон - долгий углевод + белок - орешки, сыр, хлебцы - попить воды - сделать перерыв на любимое дело 18-20 часов - третья фаза активности желудка. Самое высокое давление и температура тела. Ужин с 18 до 20 УЖИН - легкие белки 60% (творог до 5%, растительный белок, рыба, яйца, птица, без красного мяса - оно тяжелое) + овощи 40% фасоль, брокколи, кабачки, спаржа, болгарский перец, без крахмалов (морковь. свекла, картошка, батат - исключить) + оливковое масло. Если ягоды (в творог, например), то малина, голубика. Греческий йогурт без добавок. После 8 только термически обработанные овощи. Без салатов со свежими овощами. Клетчатка дает много энергии и свежие овощи могут мешать спать. Фрукты вечером мешают уснуть. Так как энергия иде на переваривание, а не сон.
Биоритмы. Режим сна и бодрствования. Навыки по регуляции сна (установить приложение sleep cycle выстроить график дня и пробуждения относительно биологических ритмов) Моя личная формула успешных отношений с телом когда: ✔️Тело стройное, гибкое, молодое ✔️Эмоциональное состояние ровное, радостное на протяжении всего дня ✔️Функциональное состояние тела = любая деятельность 16 часов подряд, «могу горы свернуть» ✔️Кожа здорова — светлое сияющее лицо светится изнутри, без декоративной косметики. ✔️Показатели анализов в норме и соответствуют биологическому возрасту 20-25 лет ✔️Отсутствуют хронические заболевания Тест на работу мозга и нервной системы - простоять в позе дерева минимум 20 секунд В 2 часа ночи начинается активная работа организма. К этому времени он должен максимально восстановиться. 3-4 часа - активная фаза работы Печени. Если съел что-то жирное, алкоголь вечером - ночью печень может подать сигнал, захочется в туалет или могут сниться кошмары. В хорошем сценарии печень восстанавливается Нельзя вечером есть что-то с насыщенными жирными кислотами - сыр, орехи, жирное мясо, творог. Вместо очищения печень занимается переработкой вечерних грешков. 5-6 часов - активная фаза работы половых органов. Самый высокий уровень половых гормонов, активный кишечник. Близость с любимым человеком. Если вы проснулись, захотели в туалет - лучше не ложиться. Значит, что батарейка заряжена и ложиться спать повторно не нужно. Так как на сны тело потратит энергию. 6-8 часов - активная гормональная система. В течение часа после пробуждения. Поднимается кортизол, включается мозг.Чтобы снять раздражительность от картизола нужно либо позавтракать или сделать прогулку/зарядку. 6-9 часов - фаза активности желудка и желчного пузыря. Можно есть сливочное масло или источник жира. Добавляем в завтрак авокадо, семечки, масло, сыр, бекон. Больше ни в какой прием пищи не добавлять сливочное масло. ЗАВТРАК - углеводы (каша, хлеб, клетчатка, отруби) (50%) + белок (25%) (яйцо одно, сырники, орехи) + фрукты - 15% + сладкое 10% Начинать всегда с фруктов. Сначала фрукты, потом все остальное, чтобы не было бражения. Красная рыба - тяжелый белок, лучше не сочетать с сыром, орехами и другим белком 5-9/10 часов - фаза активности мозга (зимой +1 час) - работает хорошо творческая часть - стратегия, креатив. творчество, запоминание. нахождение решений, обработка сложной информации, генерация идей 10-12 часов - Вторая мозговая активности. Эффективно для встреч и совещания. Вся энергия направлена на то, что вы делаете - спорт-эффективная тренировка/работа- максимальная включенность/сон - полное восстановление. Во время джетлага/перелета - позавтракать и с 10 до 12 лечь спать. 12-13 часов - В это время чаще всего происходят инсульты и инфаркты. 100% батарейки направлены на то, хорошо ли работает сердце. Нельзя стрессовать, ходить в баню, ходить на силовые тренировки. ЗАниматься простыми делами - читаете художественную литературу, гуляете, общаетесь с родными 13-15 часов - Вторая фаза активности желудка. Важно пообедать. После 15 часов усвоение идет на 30%, лучше уменьшить тогда порцию. ОБЕД - кулак - размер белка, овощи/клетчатка - 2 кулака, жиры - большой палец, углеводы - горсть. Организм начинает плохо пахнуть из-за нарушения кислотно-щелочного баланса (когда белка съедается больше, чем углеводов). Белок выводится клетчаткой. Макароны/хинкали/пельмени - могут быть не чаще 1-2 раз в неделю Если переесть углеводов и сахара - появится сонливость и будет меньше энергии. Зимой лучше отдавать предпочтение продуктам шоковой заморозки - стручковая фасоль, например. 14:30 - 15:30 часов - тренировочная работоспособность - хорошая координация, скорость реакции, соревнования - игровые выды спорта. в 17:00 - хорошо растут мышцы и силовая активность. В 16-17 часов - активна поджелудочная железа. Происходит выброс инсулина. Лучше сделать белковый перекус. Протеиновый батончик + горсть орехов, выйти на прогулку. Желание сладкого/кофе. убирается белком или кислородом (прогулкой на свежем воздухе) Кофеин лучше утром или к обеду до 13:00 КАК ЛЕГКО ПОДНЯТЬ ЭНЕРГИЮ БЕЗ КОФЕ: - прогулка на свежем воздухе. - 5тиминутный сон - долгий углевод + белок - орешки, сыр, хлебцы - попить воды - сделать перерыв на любимое дело 18-20 часов - третья фаза активности желудка. Самое высокое давление и температура тела. Ужин с 18 до 20 УЖИН - легкие белки 60% (творог до 5%, растительный белок, рыба, яйца, птица, без красного мяса - оно тяжелое) + овощи 40% фасоль, брокколи, кабачки, спаржа, болгарский перец, без крахмалов (морковь. свекла, картошка, батат - исключить) + оливковое масло. Если ягоды (в творог, например), то малина, голубика. Греческий йогурт без добавок. После 8 только термически обработанные овощи. Без салатов со свежими овощами. Клетчатка дает много энергии и свежие овощи могут мешать спать. Фрукты вечером мешают уснуть. Так как энергия иде на переваривание, а не сон.