10-минутная экстремальная тренировка пресса и кора без прыжков дома
🔥 10-минутная экстремальная тренировка пресса и кора без прыжков дома — без оборудования Добро пожаловать на Fit Sequence! Эта быстрая десятиминутная тренировка сфокусирована на упражнениях для кора и пресса в домашних условиях, идеально подходит для занятий без оборудования. Без прыжковых элементов это сложное занятие для опытных тренирующихся. Попробуйте эти эффективные упражнения на кор, включая мёртвого жука, чтобы укрепить мышцы кора и подтянуть среднюю часть тела. ⏱ Детали тренировки: Длительность: 10 минут Формат: 12 упражнений — базовая работа 40 секунд / отдых 10 секунд, с более коротким отдыхом при смене сторон в односторонних движениях Фокус: Пресс и кор Оборудование: Без оборудования Уровень: Продвинутый Воздействие: Без прыжков Упражнения в этой сессии: Мёртвый жук, Планка паука, Дворники, Боковая планка, Половина подъёма корпуса снизу вверх и другие. 💡 Совет по технике: Держите кор в напряжении на протяжении всего упражнения, чтобы сохранять стабильность и поддерживать нижнюю часть спины. ⚠️ Предупреждение: Остановитесь, если почувствуете острую боль, головокружение или необычный дискомфорт. Двигайтесь в своём темпе и при необходимости корректируйте амплитуду или темп. ⏱ Главы: 0:00 Вступление 0:09 Мёртвый жук 0:59 Планка паука 1:49 Дворники 2:39 Боковая планка 3:24 Боковая планка 4:14 Половина подъёма корпуса снизу вверх 5:04 Планка с протягиванием руки 5:44 Планка с протягиванием руки 6:29 Складка 7:19 Динамическая планка на локтях вверх-вниз 8:09 Скручивание краба с касанием носка 8:59 Планка на локтях 9:39 Заминка Короткие домашние тренировки работают лучше всего, когда их легко начать, поэтому держите несколько любимых видео наготове. Подписывайтесь, чтобы получать больше видео с домашними тренировками. #ДомашняяТренировка #БезОборудования #БезПрыжков #10МинутнаяТренировка #ПродвинутаяТренировка #ТренировкаПресса #ТренировкаПрессаДома #ТренировкаКора #ТренировкаПрессаДома #КакНакачатьПресс
🔥 10-минутная экстремальная тренировка пресса и кора без прыжков дома — без оборудования Добро пожаловать на Fit Sequence! Эта быстрая десятиминутная тренировка сфокусирована на упражнениях для кора и пресса в домашних условиях, идеально подходит для занятий без оборудования. Без прыжковых элементов это сложное занятие для опытных тренирующихся. Попробуйте эти эффективные упражнения на кор, включая мёртвого жука, чтобы укрепить мышцы кора и подтянуть среднюю часть тела. ⏱ Детали тренировки: Длительность: 10 минут Формат: 12 упражнений — базовая работа 40 секунд / отдых 10 секунд, с более коротким отдыхом при смене сторон в односторонних движениях Фокус: Пресс и кор Оборудование: Без оборудования Уровень: Продвинутый Воздействие: Без прыжков Упражнения в этой сессии: Мёртвый жук, Планка паука, Дворники, Боковая планка, Половина подъёма корпуса снизу вверх и другие. 💡 Совет по технике: Держите кор в напряжении на протяжении всего упражнения, чтобы сохранять стабильность и поддерживать нижнюю часть спины. ⚠️ Предупреждение: Остановитесь, если почувствуете острую боль, головокружение или необычный дискомфорт. Двигайтесь в своём темпе и при необходимости корректируйте амплитуду или темп. ⏱ Главы: 0:00 Вступление 0:09 Мёртвый жук 0:59 Планка паука 1:49 Дворники 2:39 Боковая планка 3:24 Боковая планка 4:14 Половина подъёма корпуса снизу вверх 5:04 Планка с протягиванием руки 5:44 Планка с протягиванием руки 6:29 Складка 7:19 Динамическая планка на локтях вверх-вниз 8:09 Скручивание краба с касанием носка 8:59 Планка на локтях 9:39 Заминка Короткие домашние тренировки работают лучше всего, когда их легко начать, поэтому держите несколько любимых видео наготове. Подписывайтесь, чтобы получать больше видео с домашними тренировками. #ДомашняяТренировка #БезОборудования #БезПрыжков #10МинутнаяТренировка #ПродвинутаяТренировка #ТренировкаПресса #ТренировкаПрессаДома #ТренировкаКора #ТренировкаПрессаДома #КакНакачатьПресс