Пересмотрите свой рацион Речь не о жёстких диетах, а о замене "пустых" калорий на питательные. • Увеличьте количество белка: Курица, рыба, творог, яйца, бобовые. Белок даёт долгое чувство сытости и помогает сохранить мышцы. • Больше клетчатки: Овощи, фрукты, цельные злаки. Клетчатка улучшает пищеварение и также способствует насыщению. • Сократите быстрые углеводы и сахар: Сладости, выпечка, сладкие напитки. Они дают резкий скачок энергии, а потом такой же резкий спад, что вызывает чувство голода.