Комплекс для выполнения испытания Рывок гири 16 кг
Займите исходное положение. Встаньте внутри зоны, стопы на ширине плеч, параллельно друг другу, вес равномерно распределён по стопе. Гиря стоит между ног, дужка расположена под углом 45° к линии стоп. Руки опущены, плечи опущены и слегка отведены назад, лопатки сведены, грудь приподнята, корпус стабилен. Выполните замах и подрыв. Наклонитесь с прямой спиной, возьмите гирю двумя руками за дужку, затем одной рукой — второй рукой опустите вниз. Одним непрерывным движением качните гирю назад между ног (за линию пяток), затем мощным разгибанием в тазобедренных и коленных суставах выведите снаряд вперёд вверх. В верхней точке подрыва активно «вставьте» руку в дужку, одновременно подсаживаясь под гирю (подсед), чтобы погасить инерцию и стабилизировать положение. Зафиксируйте гирю вверху. В верхней точке рука полностью выпрямлена, локоть «закрыт», плечо опущено и стабильно, кисть нейтральна. Ноги прямые, корпус вертикален, таз подкручен, пресс напряжён. Зафиксируйте положение не менее чем на 0,5 с — это обязательное условие для зачёта рывка. Не допускайте «дожима» гири после подседа — движение должно быть единым. Опустите гирю для следующего рывка. Из верхней точки плавно опустите снаряд по дуге: сначала рука сгибается в локте, затем гиря уходит вниз назад между ног. Не касайтесь гирей пола или тела — опускание должно быть контролируемым, без «бросания» снаряда. Сразу переходите к следующему замаху и подрыву. Смените руку один раз. Рывок выполняется сначала одной рукой, затем без остановки — другой. Переход возможен только один раз за подход. Для смены руки допускается дополнительный замах (или два), чтобы безопасно переложить гирю и восстановить ритм.
Займите исходное положение. Встаньте внутри зоны, стопы на ширине плеч, параллельно друг другу, вес равномерно распределён по стопе. Гиря стоит между ног, дужка расположена под углом 45° к линии стоп. Руки опущены, плечи опущены и слегка отведены назад, лопатки сведены, грудь приподнята, корпус стабилен. Выполните замах и подрыв. Наклонитесь с прямой спиной, возьмите гирю двумя руками за дужку, затем одной рукой — второй рукой опустите вниз. Одним непрерывным движением качните гирю назад между ног (за линию пяток), затем мощным разгибанием в тазобедренных и коленных суставах выведите снаряд вперёд вверх. В верхней точке подрыва активно «вставьте» руку в дужку, одновременно подсаживаясь под гирю (подсед), чтобы погасить инерцию и стабилизировать положение. Зафиксируйте гирю вверху. В верхней точке рука полностью выпрямлена, локоть «закрыт», плечо опущено и стабильно, кисть нейтральна. Ноги прямые, корпус вертикален, таз подкручен, пресс напряжён. Зафиксируйте положение не менее чем на 0,5 с — это обязательное условие для зачёта рывка. Не допускайте «дожима» гири после подседа — движение должно быть единым. Опустите гирю для следующего рывка. Из верхней точки плавно опустите снаряд по дуге: сначала рука сгибается в локте, затем гиря уходит вниз назад между ног. Не касайтесь гирей пола или тела — опускание должно быть контролируемым, без «бросания» снаряда. Сразу переходите к следующему замаху и подрыву. Смените руку один раз. Рывок выполняется сначала одной рукой, затем без остановки — другой. Переход возможен только один раз за подход. Для смены руки допускается дополнительный замах (или два), чтобы безопасно переложить гирю и восстановить ритм.