Прыжок в длину с места толчком двумя ногами с нанесенной разметкой AV052
Прыжок в длину с места толчком двумя ногами с нанесенной разметкой станут эффективным инструментом для развития взрывной силы ног, координации, скоростно силовых качеств и общей физической подготовки Займите исходное положение у линии отталкивания. Встаньте носками вплотную к линии, стопы на ширине плеч, параллельно друг другу. Вес тела равномерно распределён по стопе, колени слегка согнуты, корпус прямой, руки опущены. Не допускайте касания или заступа за линию — попытка будет не засчитана. Выполните замах и отталкивание. На вдохе поднимите руки вверх и назад, одновременно поднимаясь на носки и слегка прогибаясь в пояснице. Затем быстро опустите руки вниз назад, опуститесь на всю стопу, согните ноги в коленях примерно до угла 90–110° и наклоните корпус вперёд так, чтобы плечи оказались впереди стоп. Не задерживайтесь в нижней точке — сразу переходите к мощному отталкиванию. В момент толчка активно вынесите руки вперёд вверх, одновременно разгибая ноги в тазобедренных, коленных и голеностопных суставах. Отталкивание должно быть строго одновременным двумя ногами; отрыв стоп от поверхности — синхронным. Контролируйте фазу полёта. В полёте вытяните тело «струной», затем согните ноги в коленях и подтяните их к груди (группировка). Руки в полёте сначала идут вперёд вверх, затем отводятся назад вниз для баланса. Не допускайте «проваливания» таза и чрезмерного прогиба в пояснице — это снижает дальность и повышает риск травмы. Приземлитесь мягко и безопасно. В момент касания поверхности стопы должны прийти на пятки с перекатом на всю стопу, колени — быть согнутыми под углом 90–120° для амортизации удара. Активно выведите руки вперёд, корпус слегка наклоните вперёд, таз подтяните к месту приземления. Сгибание ног должно быть упругим, без «проседания» в глубокий присед. После остановки не отходите назад.
Прыжок в длину с места толчком двумя ногами с нанесенной разметкой станут эффективным инструментом для развития взрывной силы ног, координации, скоростно силовых качеств и общей физической подготовки Займите исходное положение у линии отталкивания. Встаньте носками вплотную к линии, стопы на ширине плеч, параллельно друг другу. Вес тела равномерно распределён по стопе, колени слегка согнуты, корпус прямой, руки опущены. Не допускайте касания или заступа за линию — попытка будет не засчитана. Выполните замах и отталкивание. На вдохе поднимите руки вверх и назад, одновременно поднимаясь на носки и слегка прогибаясь в пояснице. Затем быстро опустите руки вниз назад, опуститесь на всю стопу, согните ноги в коленях примерно до угла 90–110° и наклоните корпус вперёд так, чтобы плечи оказались впереди стоп. Не задерживайтесь в нижней точке — сразу переходите к мощному отталкиванию. В момент толчка активно вынесите руки вперёд вверх, одновременно разгибая ноги в тазобедренных, коленных и голеностопных суставах. Отталкивание должно быть строго одновременным двумя ногами; отрыв стоп от поверхности — синхронным. Контролируйте фазу полёта. В полёте вытяните тело «струной», затем согните ноги в коленях и подтяните их к груди (группировка). Руки в полёте сначала идут вперёд вверх, затем отводятся назад вниз для баланса. Не допускайте «проваливания» таза и чрезмерного прогиба в пояснице — это снижает дальность и повышает риск травмы. Приземлитесь мягко и безопасно. В момент касания поверхности стопы должны прийти на пятки с перекатом на всю стопу, колени — быть согнутыми под углом 90–120° для амортизации удара. Активно выведите руки вперёд, корпус слегка наклоните вперёд, таз подтяните к месту приземления. Сгибание ног должно быть упругим, без «проседания» в глубокий присед. После остановки не отходите назад.