Питание - это основа вашего результата. После просмотра этого видео вы сможете самостоятельно подобрать нужную калорийность и соотношение БЖУ под вашу цель https://zozhnik.ru/calc/ - калькулятор нормы калорий, чтобы вы могли высчитать исходные данные