Как считать калории, что такое сбалансированное, правильное питание. Теперь говорим, как считать калории, что такое сбалансированное, правильное питание. Мы рассчитываем базовый, показатель калорий от которого мы и будем отталкиваться.Так как же нам посчитать необходимое нам количество БЕЛКОВ, ЖИРОВ И УГЛЕВОДОВ ? Соотношение БЖУ Белки 30%, жиры 10% углеводы 60%, это и есть пропорции которые составляют сбалансированное питание! Иногда эти пропорции меняются, единого мнения нету, но мы сейчас будем считать именно так, поскольку вы только начинаете, свой путь к стройному и красивому телу! Тут фишка в чем, любые изменения калоража, должны следовать сбалансированному питанию. 30-10-60. Я вам в предыдущих видео говорил, кто не слышал говорю еще раз и это тоже можно записать вам пригодится для расчета, что в одном грамме белка 4 килокалории, в одном грамме жира 9 килокалорий, и в одном грамме углеводов 4 килокалории. Как посчитать какое количество вам нужно этих килокалорий, это главный вопрос сегодняшнего видео, будьте внимательны и запоминайте, а еще лучше запишите. Существует множество способов и формул всяких разных, но на самом деле, вам оно все равно в чистом виде не понадобится. почему? Я вам расскажу чуть позже, а вы смотрите все видео и не перематывайте, чтоб не пропустить важное, так вот предлагаю упростить и пользоваться вот таким расчетом. Сжигание жира 26 - 29 кКалорий на 1 кг веса. Поддержание веса 30-35 кКалорий и Чтобы набрать массу 40-45 кКалорий на 1 кг веса. К примеру вы весите 100 кг то вам желательно съедать 2600 или 2900 кКал. в день (точнее скажет только тренер, человек который имеет уже в этом опыт). Итак будем считать 2600 чтобы похудеть. Теперь считаем БЖУ по продуктам Сейчас я скажу важные вещи, которые другие продают за деньги, так что лучше записывайте вам это в жизни пригодится 100% Итак, как мы считаем? белки 30% от 2600 это 780 кКалорий. делим на 4гр. мы получаем 195 гр белка в день жиры 10 % это 260 кКалорий, делим на 9гр мы получаем +- 30 гр в день углеводы 60% это 1560 кКалорий делим 4 гр. это 390 гр в день Продолжаем, обращаю ваше внимание, что граммы белков, жиров, углеводов - это не граммы продуктов!!!! Возьмем к примеру рис. в 100 гр риса, это не 100 гр углеводов! а 76гр углеводов, и чтоб набрать норму по углеводам допустим одним рисом, вам нужно отварить и съесть почти 500 гр риса, чтобы набрать 390 гр угля, понимаете!! ЗАПОМИНАЕМ ЭТО БАЗОВЫЙ РАСЧЕТ, С ВАМИ БЫЛ ЛЫМАРЬ ЮРИЙ СПЕЦ ПО ПОХУДЕНИЮ!! ДО СКОРОЙ ВСТРЕЧИ НА СЛЕДУЮЩЕЙ НЕДЕЛЕ. ═══════════════════════════════════════════════ Канал ПОХУДЕТЬ И НАКАЧАТЬСЯ YURIY LYMAR ═══════════════════════════════════════════════ Вы хотите: - Похудеть, набрать мышечную массу, - Сбросить лишний вес, и стать красивым(ой), и здоровым, - Узнайте ка