AV220 Жим к груди

Тренажёр Комбинированный жим к груди с независимой нагрузкой на каждую сторону. За счёт фиксированной траектории движения и рычажной конструкции снижается риск потери контроля над весом. Займите исходное положение. Возьмитесь за рукоятки хватом чуть шире плеч, кисти в нейтральном положении (без заломов в запястьях). В стартовой позиции локти находятся примерно на уровне плечевых суставов либо чуть ниже, но не уходят сильно назад (чтобы не перегружать плечевой сустав). Плечи опущены, лопатки прижаты к спинке, пресс напряжён, корпус стабилен. Выполните жим от груди. На выдохе плавно выжмите рычаги вперёд, полностью выпрямляя руки, сохраняйте лёгкий сгиб в верхней точке. В пиковой фазе максимально сократите грудные мышцы, не отрывая спину и затылок от спинки. На вдохе медленно и подконтрольно верните рычаги в исходное положение, опуская вес до комфортной амплитуды (без чрезмерного растяжения в плечевых суставах). Держите траекторию строго вперёд назад, не «заваливайте» локти вверх. Контролируйте объём и темп нагрузки.