Стальной воркаут: выходы, брусья, австралийки, обратные, прыжки и чистая сотня

Жара +25, уличный воркаут и жесткий функциональный цикл на выносливость. Никакого кондиционера, только работа с собственным весом и железный характер. Блок 1 (Силовая выносливость): Выполнил 30 раундов по схеме: 5 выходов силой + 10 приседаний + 10 отжиманий от упоров. Отдых между кругами, строго 30-40 секунд, чтобы пульс не падал ниже жиросжигающей зоны. Блок 2 (Взрывная мощь и статика): Связал 4 подхода в суперсет: — 20 взрывных отжиманий на брусьях (угол 90°) работаем в полную амплитуду; — 10 австралийских подтягиваний на средней перекладине с пиковой задержкой на 1 секунду (грудь четко касается грифа); — 10 обратных отжиманий на низкой перекладине с полным сгибанием локтей и касанием ягодиц покрытия. Между кругами, та же пауза 30-40 сек. Блок 3 (Финишный добив): Добавил 100 прыжковых приседаний (5 подходов по 20) для взрывной силы ног. Затем, после 3 минут передышки, «сотня»: 100 подтягиваний строгим хватом по 10 раз в подходе, с обязательным заносом подбородка над перекладиной. Отдых между мини-сетами 50-60 секунд. Итог: тотал в 30 кругов + 4 мощных суперсета + 200 повторений на добивку.