Спите меньше 5 часов ночью? Что начнется с телом за 2 недели?
БЕСПЛАТНАЯ неделя марафона СТРЕСС И СОН ПОД КОНТРОЛЕМ 👉 https://drberg.ru/cortisol-free?utm_source=rutube&utm_medium=opis&utm_campaign=1783+1980 БЕСПЛАТНЫЙ тест на качество сна ➡ https://online.drberg.ru/sleep-test?utm_source=rutube&utm_medium=opis&utm_campaign=1783+1980 Сон — одна из самых важных вещей для нашего здоровья и хорошего самочувствия. Поэтому, если у вас проблемы со сном, бессонница, то этот вопрос нужно решать и стараться наладить свой сон. Сколько нужно спать, чтобы высыпаться и чувствовать себя хорошо? Что будет, если спать недостаточно? Как наладить режим сна, чтобы лучше спать и иметь достаточное количество сна ночью? _____ Связаться с консультантом в Max 👉 https://link.drberg.ru/drbergmax Связаться с консультантом в Telegram ➡ https://t.me/DoctorBergru Читайте полезные статьи в блоге 📃 https://link.drberg.ru/n КНИГИ И МЕНЮ Доктора Берга 👉 https://link.drberg.ru/15p Курсы Доктора Берга 🧑🎓 https://link.drberg.ru/16 Пройти ТЕСТ на ТИП ТЕЛОСЛОЖЕНИЯ ⚖️👉 https://link.drberg.ru/9 Кто такой Доктор Берг 👨⚕️ 👉 https://link.drberg.ru/11 _____ ССЫЛКИ, которые упоминал Доктор Берг: 1) Сонное апноэ: как лечить? 📣 https://www.youtube.com/watch?v=C40w5JbsJ2M 2) Сонное апноэ. Чеснок против апноэ во сне😴 https://www.youtube.com/watch?v=zawKFkHrJSs 3) Сонное апноэ и храп: реальная причина. Вы удивитесь👀 https://www.youtube.com/watch?v=7nbTqYFURf8 0:00 - если спать меньше 5 часов в сутки; 1:31 - зачем нужен отдых; 1:52 - последствия нехватки сна; 2:40 - когнитивные функции; 7:58 - апноэ во сне; 9:21 - как улучшить сон; 12:43 - если не спать 3 суток; 12:53 - что будет уже через сутки; 13:13 - что будет после 1,5 суток; 14:34 - двое суток без сна; 15:33 - после трех суток без сна. Что будет, если 2 недели спать меньше 5 часов ночью? Зачем нужен отдых? Во время сна восстанавливаются многие ткани, включая мышцы, сжигается больше всего жира, выводится больше всего токсинов из тела, выводятся токсины из мозга. Каковы последствия нехватки сна, если не спите хотя бы по 5 часов? - утомление и дневная сонливость; - ухудшение настроения; - ухудшение когнитивных функций: память, внимание, собранность; - симпатическая гиперактивность; - риск развития сердечно-сосудистых проблем и диабета, - невозможность похудеть, если есть недостаток сна и отдыха; - проблемы с иммунитетом; - ухудшение способности восстанавливаться (восстановление после травмы, стресса, тренировок); - жирная печень. Что делать, если вы спите недостаточно, и как улучшить свой сон? 1. Вздремните днем. 2. В комнате должно быть прохладно (15-18 градусов). 3. Оптимальная влажность в комнате должна быть 50%. 4. Выключайте всю электронику в комнате, особенно те приборы, которые находятся рядом с вашей головой. Они создают ЭМП, а магнитные поля сильно влияют на волны мозга и на сердце. Это может ухудшить качество сна. 5. Не передайте перед сном. 6. Ешьте оптимальное количество белка за ужин, примерно 100-200 граммов (общий вес сырого белкового продукта). 7. Когда начнет темнеть, начните приглушать свет в комнате. Не сидите перед компьютером. Что будет с организмом, если не спать трое суток? Спустя сутки без сна вы: - почувствуете сонливость; - нарушение памяти; - мышцы будут более напряженными из-за стресса; - возрастает риск несчастных случаев, если вы за рулем. После 1,5 суток без сна: - повысится кортизол; - повысится инсулин; - высокий уровень стресса; - сильная усталость; - гормональный дисбаланс; - снижение способности к суждению; - пониженная мотивация. Двое суток без сна: - организм может периодически отключаться на 30 секунд, чтобы поспать; - сильно подорван иммунитет; После трех суток без сна: - вы не способны соображать; - здраво оценивать ситуацию; - вы лишены внимательности; - не сможете запоминать какие-то подробности. _____ Этот ролик в оригинале на английском 🇺🇸 - https://youtu.be/IJ3N_sjqghA?si=RSdfFw7BARr0Tixa Опубликован 18 ноября 2023 года https://www.youtube.com/watch?v=1GKKcZNtDe4 Опубликован 15 мая 2021 года ℹ️ ИСТОЧНИКИ ИНФОРМАЦИИ: 1) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3419622/ 2) https://med.stanford.edu/news/all-news/2015/10/among-teens-sleep-deprivation-an-epidemic.html ВКОНТАКТЕ https://vk.com/dr.berg RUTUBE https://rutube.ru/u/drberg ТЕЛЕГРАМ https://t.me/drBerg ДЗЕН https://dzen.ru/drberg.ru MAX https://max.ru/drberg_ru ❗️ Доктор Эрик Берг DC — доктор хиропрактики, не медицинский доктор. Этот материал носит исключительно информационный характер, не является медицинской консультацией и не устанавливает отношений «врач-пациент». Перед любыми изменениями диеты или режима обратитесь к врачу. Dr. Eric Berg DC, The Health & Wellness Center Inc., Dr. Berg Nutritionals и официальное русскоязычное представительство Доктора Берга не несут ответственности за действия, предпринятые на основе этого контента. сон,здоровый сон,хороший сон,проблемы со сном,бессонница,сколько нужно спать,сколько нужно спать чтобы высыпаться,как наладить режим сна,как наладить сон,как улучшить сон,
БЕСПЛАТНАЯ неделя марафона СТРЕСС И СОН ПОД КОНТРОЛЕМ 👉 https://drberg.ru/cortisol-free?utm_source=rutube&utm_medium=opis&utm_campaign=1783+1980 БЕСПЛАТНЫЙ тест на качество сна ➡ https://online.drberg.ru/sleep-test?utm_source=rutube&utm_medium=opis&utm_campaign=1783+1980 Сон — одна из самых важных вещей для нашего здоровья и хорошего самочувствия. Поэтому, если у вас проблемы со сном, бессонница, то этот вопрос нужно решать и стараться наладить свой сон. Сколько нужно спать, чтобы высыпаться и чувствовать себя хорошо? Что будет, если спать недостаточно? Как наладить режим сна, чтобы лучше спать и иметь достаточное количество сна ночью? _____ Связаться с консультантом в Max 👉 https://link.drberg.ru/drbergmax Связаться с консультантом в Telegram ➡ https://t.me/DoctorBergru Читайте полезные статьи в блоге 📃 https://link.drberg.ru/n КНИГИ И МЕНЮ Доктора Берга 👉 https://link.drberg.ru/15p Курсы Доктора Берга 🧑🎓 https://link.drberg.ru/16 Пройти ТЕСТ на ТИП ТЕЛОСЛОЖЕНИЯ ⚖️👉 https://link.drberg.ru/9 Кто такой Доктор Берг 👨⚕️ 👉 https://link.drberg.ru/11 _____ ССЫЛКИ, которые упоминал Доктор Берг: 1) Сонное апноэ: как лечить? 📣 https://www.youtube.com/watch?v=C40w5JbsJ2M 2) Сонное апноэ. Чеснок против апноэ во сне😴 https://www.youtube.com/watch?v=zawKFkHrJSs 3) Сонное апноэ и храп: реальная причина. Вы удивитесь👀 https://www.youtube.com/watch?v=7nbTqYFURf8 0:00 - если спать меньше 5 часов в сутки; 1:31 - зачем нужен отдых; 1:52 - последствия нехватки сна; 2:40 - когнитивные функции; 7:58 - апноэ во сне; 9:21 - как улучшить сон; 12:43 - если не спать 3 суток; 12:53 - что будет уже через сутки; 13:13 - что будет после 1,5 суток; 14:34 - двое суток без сна; 15:33 - после трех суток без сна. Что будет, если 2 недели спать меньше 5 часов ночью? Зачем нужен отдых? Во время сна восстанавливаются многие ткани, включая мышцы, сжигается больше всего жира, выводится больше всего токсинов из тела, выводятся токсины из мозга. Каковы последствия нехватки сна, если не спите хотя бы по 5 часов? - утомление и дневная сонливость; - ухудшение настроения; - ухудшение когнитивных функций: память, внимание, собранность; - симпатическая гиперактивность; - риск развития сердечно-сосудистых проблем и диабета, - невозможность похудеть, если есть недостаток сна и отдыха; - проблемы с иммунитетом; - ухудшение способности восстанавливаться (восстановление после травмы, стресса, тренировок); - жирная печень. Что делать, если вы спите недостаточно, и как улучшить свой сон? 1. Вздремните днем. 2. В комнате должно быть прохладно (15-18 градусов). 3. Оптимальная влажность в комнате должна быть 50%. 4. Выключайте всю электронику в комнате, особенно те приборы, которые находятся рядом с вашей головой. Они создают ЭМП, а магнитные поля сильно влияют на волны мозга и на сердце. Это может ухудшить качество сна. 5. Не передайте перед сном. 6. Ешьте оптимальное количество белка за ужин, примерно 100-200 граммов (общий вес сырого белкового продукта). 7. Когда начнет темнеть, начните приглушать свет в комнате. Не сидите перед компьютером. Что будет с организмом, если не спать трое суток? Спустя сутки без сна вы: - почувствуете сонливость; - нарушение памяти; - мышцы будут более напряженными из-за стресса; - возрастает риск несчастных случаев, если вы за рулем. После 1,5 суток без сна: - повысится кортизол; - повысится инсулин; - высокий уровень стресса; - сильная усталость; - гормональный дисбаланс; - снижение способности к суждению; - пониженная мотивация. Двое суток без сна: - организм может периодически отключаться на 30 секунд, чтобы поспать; - сильно подорван иммунитет; После трех суток без сна: - вы не способны соображать; - здраво оценивать ситуацию; - вы лишены внимательности; - не сможете запоминать какие-то подробности. _____ Этот ролик в оригинале на английском 🇺🇸 - https://youtu.be/IJ3N_sjqghA?si=RSdfFw7BARr0Tixa Опубликован 18 ноября 2023 года https://www.youtube.com/watch?v=1GKKcZNtDe4 Опубликован 15 мая 2021 года ℹ️ ИСТОЧНИКИ ИНФОРМАЦИИ: 1) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3419622/ 2) https://med.stanford.edu/news/all-news/2015/10/among-teens-sleep-deprivation-an-epidemic.html ВКОНТАКТЕ https://vk.com/dr.berg RUTUBE https://rutube.ru/u/drberg ТЕЛЕГРАМ https://t.me/drBerg ДЗЕН https://dzen.ru/drberg.ru MAX https://max.ru/drberg_ru ❗️ Доктор Эрик Берг DC — доктор хиропрактики, не медицинский доктор. Этот материал носит исключительно информационный характер, не является медицинской консультацией и не устанавливает отношений «врач-пациент». Перед любыми изменениями диеты или режима обратитесь к врачу. Dr. Eric Berg DC, The Health & Wellness Center Inc., Dr. Berg Nutritionals и официальное русскоязычное представительство Доктора Берга не несут ответственности за действия, предпринятые на основе этого контента. сон,здоровый сон,хороший сон,проблемы со сном,бессонница,сколько нужно спать,сколько нужно спать чтобы высыпаться,как наладить режим сна,как наладить сон,как улучшить сон,