Тренировка на плечи: 1)Жим гантелей 3х12 2)Протяжка 3х10-12 3)Махи в кроссовере 4х15-20 4)Махи с гантелями сидя 4х12 5)Тяга каната на заднюю дельту 3х12-15 #спорт #тренировкаплеч #плечи #дельты #тренировканаплечи