Подтягивание из виса на высокой перекладине в ряд AV090

Подтягивание из виса на высокой перекладине в ряд рассчитана на одновременные занятия до трёх человек. Выберите подходящий хват. В зависимости от цели тренировки используйте: прямой хват на ширине плеч — для комплексной нагрузки на широчайшие мышцы спины и бицепсы; широкий хват (руки шире плеч) — для акцента на верхнюю часть спины и трапециевидные мышцы; обратный хват (ладони к себе) — для усиления нагрузки на бицепсы . Займите исходное положение. Возьмитесь за перекладину выбранным хватом, полностью обхватив её большим пальцем (это снижает риск соскальзывания). Повисните на прямых руках, слегка сведите лопатки и напрягите пресс. Ноги можно держать прямыми либо скрестить и слегка согнуть в коленях для стабилизации корпуса.Выполняйте подтягивания плавно. На выдохе тяните грудь к перекладине, сводя лопатки и не допуская рывков или раскачивания корпуса. В верхней точке подбородок должен оказаться выше перекладины. На вдохе медленно опускайтесь в исходное положение, полностью выпрямляя руки.