Творог - отличный крайний приём пищи! (Если ты веганка - попробуй вместо творога тофу или веганский прот)Не веганкам при желании можно заменить творог на казеинСкачки инсулина нежелательны перед сном но в целом - это НУЖНЫЙ нашему организму гормон. Про гормоны и сон: https://youtu.be/LmUcJne2JJU Мой промокод на скидку iherb.com : ABK1838