ВНИМАНИЕ! Свежая научная инфа! Вашего объёма тренировок НЕДОСТАТОЧНО, чтобы нормально набирать мышечную массу. Звучит неприятно, но вам действительно необходимо чаще тренироваться, если не хотите быть дрищём. Исследования: 1) Икры 2024 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38684187/ 2) Мета-анализ 2016 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27433992/ 3) Систематический обзор 2022 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35291645/ 4) Разгибания в колене 2020 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35622106/ 5) РКИ: 32 недельных сета лучше, чем 16, 2022 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31868813/ 6) РКИ: 5 сетов за тренировку лучше, чем 3, 2015 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25546444/ 7) Ноги, 24 недельных сета - круто 2022 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32058362/ 8) РКИ: 9 сетов хорошо, а 27 - вообще ураган 2019 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30160627/ 9) Больше сетов - больше биогенез рибосом (синтез белка из аминокислот) 2020 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31813190/ 10) Систематический обзор, подтверждающий увеличение силы 2018 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29470825/ 11) РКИ: отрицает прирост силы 2019 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30153194/ Поддержать доктора рублём: https://vk.cc/cxKXVJ Подписывайтесь на канал Telegram: https://t.me/konyshkov_tg Добавляйте меня в друзья в ВК: https://vk.com/addsugar