Жим лежа AV190

Жим лёжа с рычажной системой и регулируемыми дисками грузами развивает грудные мышцы, трицепсы и передние дельты, при этом за счёт фиксированной траектории движения снижает риск перекосов и перегрузки суставов Выберите и зафиксируйте рабочий вес. На рычагах нагрузка регулируется набором обрезиненных дисков. Займите исходное положение. Лягте на скамью тренажёра так, чтобы затылок, лопатки и таз плотно прилегали к поверхности.Стопы поставьте на землю на ширине плеч и плотно прижмите к покрытию — это обеспечит устойчивость корпуса. Возьмите рукоятки хватом чуть шире плеч, кисти в нейтральном положении. Выполняйте жим плавно и подконтрольно. На выдохе выжмите рукоятки вверх до полного выпрямления локтей. На вдохе медленно и без рывков опускайте рычаги до комфортной нижней точки — не допускайте болевых ощущений в плечах. Сохраняйте естественный прогиб в пояснице, но не отрывайте таз от скамьи. Держите лопатки сведёнными — это стабилизирует плечевой пояс и снизит риск травмы. Контролируйте темп и объём нагрузки.