Екатерина | Эксперт стройного и упругого тела

♥️ Попробуй выполнять этот комплекс перед основной тренировкой! ❤️ 1️⃣ Первое упражнение: лёжа на спине, подтягивай стопы к себе. Ты должна чувствовать мягкое растяжение в области паха и внутренней поверхности бёдер, без боли. 2️⃣ Второе упражнение: в выпаде наклоняй корпус и плавно смещай таз в сторону. Чувствуй, как растягиваются приводящие мышцы — внутренняя поверхность бедра. 3️⃣ Третье упражнение: выполняй движение медленно, чувствуя натяжение и работу мышц задней поверхности бедра. Добавляй комплекс перед тренировкой! 🥰 ✨ Всё про питание и упражнения — по ссылке в профиле. 💛 За личной поддержкой — просто ✍️ С любовью, Екатерина 💕 Я в ВК: @eshfit

🍽 МЕНЮ НА ДЕНЬ — ≈ 1578 ККАЛ 🥣 ЗАВТРАК — 553 ккал Ленивая овсянка с йогуртом + капучино • Овсяные хлопья (сухие) — 45 г • Греческий йогурт 2% — 170 г • Протеин — 20 г • Орехи — 10 г • Печенье — 10 г • Капучино на молоке 2% — 200 мл 🍗 ОБЕД — 545 ккал Гречка с курицей, сыром и овощами • Гречка (готовая) — 150 г • Куриное бедро с кожей (готовое мясо) — 60 г • Куриная грудка (готовая) — 60 г • Сыр — 30 г • Свежие овощи — 200 г 🥗 УЖИН — 480 ккал Салат с курицей и авокадо + сладкое • Куриная грудка (готовая) — 120 г • Свежие овощи и зелень — 250 г • Авокадо — 50 г • Хлеб — 20 г • Шоколадные конфеты — 2 шт ⸻ 💗 Это пример сбалансированного меню из видео, а не универсальная норма калорий для всех. ✨ Всё про питание и упражнения — по ссылке в профиле. 💛 За личной поддержкой — просто ✍️ С любовью, Екатерина 💕 Я в ВК: @eshfit

Вот так бывает ☺️ ✨ Всё про питание и упражнения — по ссылке в профиле. 💛 За личной поддержкой — просто ✍️ С любовью, Екатерина 💕 Я в ВК: @eshfit

Держимся, но мозг не выносим себе 🙂↕️ ✨ Всё про питание и упражнения — по ссылке в профиле. 💛 За личной поддержкой — просто ✍️ С любовью, Екатерина 💕 Я в ВК: @eshfit

Пробуем, не ленимся 👆🏻👆🏻👆🏻 ✨ Всё про питание и упражнения — по ссылке в профиле. 💛 За личной поддержкой — просто ✍️ С любовью, Екатерина 💕 Я в ВК: @eshfit

Иногда можно просто наслаждаться ☺️ ✨ Всё про питание и упражнения — по ссылке в профиле. 💛 За личной поддержкой — просто ✍️ С любовью, Екатерина 💕 Я в ВК: @eshfit

1. Мобильность плеч с полотенцем 🧘♀️. Переводим прямые руки спереди назад и обратно 🔄. Чувствуем мягкое растяжение в области груди и плеч 🤸♀️, не прогибаясь в пояснице 🚫. 2. Жим Арнольда 💪. Плавно разворачиваем гантели во время жима 🔄, чувствуя работу плеч 🏋️♀️. Не поднимаем плечи к ушам 🙅♀️. 3. Разгибание рук с резинкой параллельно полу 🏋️♂️. Локти держим неподвижно 📌, разгибаем руки и чувствуем, как напрягается задняя поверхность плеча — трицепс 💪. ✨ Всё про питание и упражнения — по ссылке в профиле. 💛 За личной поддержкой — просто ✍️ С любовью, Екатерина 💕 Я в ВК: @eshfit

🍝 1. Макароны с томатной пастой и чесноком Ингредиенты на 1 порцию: • Макароны из твёрдых сортов — 70 г (сухие). • Томатная паста — 30 г. • Чеснок — 1–2 зубчика. • Оливковое масло — 5 г. • Базилик, орегано, чёрный перец. • Вода от макарон — 50–70 мл. Приготовление: 1. Отвари макароны до состояния аль денте. 2. На оливковом масле слегка прогрей измельчённый чеснок. 3. Добавь томатную пасту, немного воды от макарон и специи. 4. Потуши 2–3 минуты, чтобы соус стал насыщенным. 5. Добавь макароны, перемешай и прогрей ещё минуту. ❤️ Секрет вкуса: щепотка копчёной паприки и свежий базилик сделают соус ароматнее. 🍄 2. Макароны с грибами, куриной грудкой и йогуртом Ингредиенты на 1 порцию: • Макароны — 70 г (сухие). • Куриная грудка — 120 г. • Шампиньоны — 100 г. • Греческий йогурт 2–5% — 70 г. • Чеснок — 1 зубчик. • Оливковое масло — 5 г. • Чёрный перец, мускатный орех, зелень. Приготовление: 1. Отвари макароны. 2. Куриную грудку нарежь небольшими кусочками и обжарь с маслом до готовности. 3. Добавь грибы и чеснок, готовь до испарения лишней жидкости. 4. Убавь огонь, добавь йогурт и 2–3 столовые ложки воды от макарон. 5. Перемешай до кремовой консистенции, не доводя до сильного кипения. 6. Добавь макароны, чёрный перец и зелень. ❤️ Секрет вкуса: немного мускатного ореха придаст соусу сливочный вкус даже без сливок. ✨ Всё про питание и упражнения — по ссылке в профиле. 💛 За личной поддержкой — просто ✍️ С любовью, Екатерина 💕 Я в ВК: @eshfit

Лучше делать понемногу, чем ждать идеального момента и не делать ничего. ❤️ ✨ Всё про питание и упражнения — по ссылке в 💂 профиля. А за личной поддержкой — просто дай знак 💛 С любовью, Кейт 💝 Я в ВК: @eshfit

Пробуем девочки ♥️ ✨ Всё про питание и упражнения — по ссылке в 💂 профиля. А за личной поддержкой — просто дай знак 💛 С любовью, Кейт 💝 Я в ВК: @eshfit

👇🏻ЧЕК-ЛИСТ: КАК СОБРАТЬ СБАЛАНСИРОВАННУЮ ТАРЕЛКУ 1. Оставь любимый продукт. Пельмени, сосиски, яйца, шаурму — не обязательно исключать ради похудения. 2. Оцени, сколько в нём белка. Не всё, что содержит мясо, обеспечивает достаточное количество белка в обычной порции. 3. Если белка мало — дополни порцию. Например: • Пельмени + куриная грудка. • Сосиски + фасоль. • Яйца + нежирная ветчина. 4. Не добавляй, а частично заменяй. Не огромная порция пельменей плюс грудка, а немного меньше пельменей и немного грудки. 5. Добавь овощи. Они увеличивают объём порции и дают клетчатку ✨ Всё про питание и упражнения — по ссылке в профиле. 💛 За личной поддержкой — просто ✍️ С любовью, Екатерина 💕 Я в ВК: @eshfit

Хрустящая картошечка с пармезаном и лимоном 🍋 На 2 порции: • Картофель — 400 г • Пармезан — 20 г • Оливковое масло — 1 ч. л. • Цедра лимона, чеснок, соль — по вкусу Отвари небольшие картофелины до мягкости, выложи на противень и слегка придави стаканом. Смажь маслом, добавь чеснок и запекай при 220 °C около 20–25 минут. За 5 минут до конца посыпь пармезаном, перед подачей — лимонной цедрой. 2. Картофельные дольки с копчёной паприкой и горчичным соусом 🤍 На 2 порции: • Картофель — 400 г • Греческий йогурт — 80 г • Оливковое масло — 1 ч. л. • Дижонская горчица — 1 ч. л. • Копчёная паприка, соль — по вкусу Нарежь картофель тонкими дольками, перемешай с маслом, паприкой и солью. Запекай при 210 °C около 30–35 минут, до мягкости и румяной корочки. Йогурт смешай с горчицей. Выложи соус на тарелку, сверху — горячие дольки. 3. Нежное картофельное пюре с печёным чесноком и тимьяном 🌿 На 2 порции: • Картофель — 400 г • Молоко — 60–100 мл • Сливочное масло — 5 г • Чеснок — ½ головки • Тимьян, соль — по вкусу Чеснок заверни в фольгу и запекай при 190 °C около 30–40 минут, пока не станет мягким. Картофель отвари, разомни с тёплым молоком и маслом. Выдави печёный чеснок из кожуры, вмешай в пюре и добавь немного тимьяна. Вкус сливочный, чеснок мягкий и сладковатый. ✨ Всё про питание и упражнения — по ссылке в профиле. 💛 За личной поддержкой — просто ✍️ С любовью, Екатерина 💕 Я в ВК: @eshfit

Желательно качать 1, максимум 2 раза в неделю 💖 ✨ Всё про питание и упражнения — по ссылке в профиле. 💛 За личной поддержкой — просто ✍️ С любовью, Екатерина 💕 Я в ВК: @eshfit

Делаем всё очень аккуратно, без резких движений и без б0ли 🙏🏼 1. Круговые движения локтями — локти вперёд, вверх, в стороны и назад. 2. Рука в сторону + голова в противоположную сторону — левую руку уводим влево, голову поворачиваем вправо, затем меняем сторону. 3. Руки в замок сзади + взгляд вверх — мягко раскрываем грудную клетку, плечи не поднимаем к ушам. Если где-то появляется б0ль, сильное натяжение или неприятное ощущение в шее — уменьшаем амплитуду или пропускаем упражнение. ✨ Всё про питание и упражнения — по ссылке в профиле. 💛 За личной поддержкой — просто ✍️ С любовью, Екатерина 💕 Я в ВК: @eshfit

У тебя все обязательно получится 🥰 ✨ Всё про питание и упражнения — по ссылке в профиле. 💛 За личной поддержкой — просто ✍️ С любовью, Екатерина 💕 Я в ВК: @eshfit

3 круга по 10-12 раз ☺️👍🏻 ✨ Всё про питание и упражнения — по ссылке в профиле. 💛 За личной поддержкой — просто ✍️ С любовью, Екатерина 💕 Я в ВК: @eshfit

Попробуй, моя хорошая ♥️ ✨ Всё про питание и упражнения — по ссылке в профиле. 💛 За личной поддержкой — просто ✍️ С любовью, Екатерина 💕 Я в ВК: @eshfit

Пробуем девочки ♥️ ✨ Всё про питание и упражнения — по ссылке в профиле. 💛 За личной поддержкой — просто ✍️ С любовью, Екатерина 💕 Я в ВК: @eshfit

🌸 Наклон с полотенцем — заводим полотенце за спину, руки прямые. Очень аккуратно наклоняем голову в сторону, не тянем её силой и не поднимаем плечи. 🌸 Поворот руками у стены — встаём лицом к стене, руки ставим на стену и выполняем круговое движение, стараясь максимально раскрыть плечи и грудной отдел. Поясницей не прогибаемся. 🌸 Полотенце за голову у стены — прижимаемся верхом и животом к стене, прямые руки с полотенцем поднимаем вверх и затем опускаем полотенце за голову. Живот от стены не отрываем, поясницей движение не компенсируем. ✨ Всё про питание и упражнения — по ссылке в профиле. 💛 За личной поддержкой — просто ✍️ С любовью, Екатерина 💕 Я в ВК: @eshfit

Пробуем девочки стройность на вкус♥️ ✨ Всё про питание и упражнения — по ссылке в профиле. 💛 За личной поддержкой — просто ✍️ С любовью, Екатерина 💕 Я в ВК: @eshfit