tanja_lycan_fit

Давно уже хотела сделать это видео. Но не доходили руки. В зале постоянно нужно поддерживать порядок 🤗 А день был странный, но по-своему хороший. @ft_sport_box

Когда нет настроения и сил тренироваться, я иногда специально выбираю что-то не самое эффективное для мышечного роста, а просто новое и интересное. Это хорошо разгружает голову и ЦНС, а мышцы получают немного другой стимул. Вот, например, решила попробовать выпады назад с высокого степа. За счёт высоты получается очень большая амплитуда, и чтобы реально почувствовать нагрузку, вес здесь нужен довольно приличный. При этом нагрузка распределяется не только на крупные мышцы, но и на мышцы-стабилизаторы, поэтому упражнение ощущается совсем иначе, чем привычные выпады. Мой вердикт как тренера: очень хорошо зайдёт после тяжёлой тренировки ног — когда основную работу уже сделали, но хочется ещё немного добить мышцы чем-то новым. @ft_sport_box #gym #gymmotıvatıon #lunges #legday #bodybuilding

С кайфом 😎 @ft_sport_box #gym #gymmotivation #bodybuilding #cleanandjerk

@ft_sport_box г. Кемерово, ул. Ноградская, 5б #функциональныйбодибилдинг #функциональныйтренинг #пространствоftsportbox

Функциональный бодибилдинг ПН / СР / ПТ 19:15 ВТ / ЧТ 19:30 г. Кемерово, ул. Ноградская, 5б @ft_sport_box

Я тут подумала... Если делать тату, то сразу блэкворк 😁🖤 Как вам? 😂

Нужно ли тренироваться, если ты устал или совсем нет времени? Я как тренер не считаю, что тренировка всегда должна быть полноценной на 100%. Если у тебя нет полутора часов — это не значит, что нужно отменять занятие. Иногда 20–30 минут вполне достаточно, чтобы размяться, сделать несколько основных упражнений и получить нужную нагрузку. Даже небольшие объёмы физической активности имеют пользу, а активность можно распределять на короткие отрезки в течение недели. Но здесь важно разделять «нет времени» и «я действительно вымотан». Если просто плотный день — я бы лучше сделала короткую тренировку, чем совсем ничего. Убрала бы лишние упражнения, сократила объём, оставила самое важное. А если ты несколько дней плохо спишь, чувствуешь сильное истощение и понимаешь, что организм буквально просит восстановления — иногда лучший вариант тренировки - не тренироваться, а поспать и восстановиться. Тренировки — это не про принцип «либо идеально, либо никак». Это про умение подстроить нагрузку под своё состояние и обстоятельства. @ft_sport_box #gym #biceps #gymmotıvatıon #bodybuilding

@ft_sport_box г. Кемерово, ул. Ноградская, 5б #функциональныйбодибилдинг #функциональныйтренинг #пространствоftsportbox

@ft_sport_box г. Кемерово, ул. Ноградская, 5б #функциональныйбодибилдинг #функциональныйтренинг #пространствоftsportbox9

Бицепс бедра: - участвует в сгибании колена; - помогает контролировать движение голени; - работает вместе с квадрицепсом и ягодичными при приседаниях, выпадах, беге и прыжках; - хорошая сила задней поверхности бедра помогает распределять нагрузку между мышцами, а не перекладывать её преимущественно на переднюю поверхность бедра. Дополнительная работа на тренажёре помогает точечно нагрузить заднюю поверхность бедра, добрать объём после базовых упражнений и укрепить мышечную группу, которая активно участвует в движении колена и тазобедренного сустава. База + изоляция = полноценная работа мышцы. @ft_sport_box #gymmotıvatıon #gym #bodybuildingmotivation #bodybuilding

Слишком много времени я провожу в одних и тех же условиях. Зал → дом → зал → дом. И так продолжается уже несколько лет. По сути, я почти не вижу ничего за пределами этих двух локаций. Поэтому вчера просто была смена локации. Именно этого в последнее время стало не хватать. Исследования показывают, что пребывание в природной среде может снижать субъективный и физиологический стресс, а также помогать восстановлению внимания и некоторых когнитивных функций. Хочется, конечно, как можно больше таких поездок. Но в современных реалиях это, к сожалению, не всегда возможно. А иногда достаточно просто сменить картинку вокруг себя, чтобы почувствовать, насколько сильно ты в ней нуждалась.

Функциональный бодибилдинг ПН / СР / ПТ 19:15 ВТ / ЧТ 19:30 г. Кемерово, ул. Ноградская, 5б @ft_sport_box

Рубрика "эксперименты" @ft_sport_box #gym #girl #gymmotivation #bodybuilding

Был какой-то очередной силовой комплекс 😶🌫️ @ft_sport_box #gymmotıvatıon #gym #bodybuilding

Просто оставлю тут. @ft_sport_box #gymmotıvatıon #gym #bodybuilding #pullups

@ft_sport_box #gym #gymmotivation #bodybuilding #shoulders

@ft_sport_box #biceps #gymmotivation #gym #bodybuilding

@ft_sport_box #backday #gymmotivation #bodybuilding

5 раундов каждые 4 минуты 15 взятий штанги с виса в стойку 15 кал велик 10 строгих носков к перекладине @ft_sport_box #gym #gymmotivation #crossfit #bodybuilding

На свежем воздухе тренироваться каеф 😌 @domovoy_sportbox @ft_sport_box #gym #gymmotivation #bodybuilding