Ильнур Нуртдинов

https://dzen.ru/id/63df582d3fede37a277ffdf9 Тренировка 2198 Вторник 21 июля 2026 1/24 неделя Втягивающая 1. Меткон разминочный 3 раунда 15 бросков мяча 9 кг в мишень 30 двойных прыжков на скакалке 10 классических рывков 2х гирь по 16 кг 3 выхода в упор на кольцах Отдых 2 минуты 1-й раунд 2:37 2-й раунд 2:51 3-й раунд 2:14 2. Жим штанги лежа 5*8, 60-70%, каждые 2,5 мин 65-67,5-70-72,5-75кг 3. Меткон 2 раунда 15 строгих подтягиваний до груди с резиной Байк до конца 2 мин 15 отжиманий вниз головой с ногами на тумбе, дефицит 5 см Байк до конца 2 мин 4. Подсобка 3*12 сгибание предплечий с гантелями 2*12,5 кг 3*15 разгибание предплечий из-за головы стоя с резиной

https://dzen.ru/id/63df582d3fede37a277ffdf9 Проходка на руках по Чуйскому тракту Алтай 17 июня 2026 среда

https://dzen.ru/id/63df582d3fede37a277ffdf9 Тренировка 2197 Понедельник 20 июля 2026 Новый макроцикл 1/24 неделя Втягивающая 1. Рывок с позиции подрыва + рывок с виса ВК + рывок с пола 40-45-50-55-60-65 кг Каждые 2 мин 2. Рывковый уход 3*3, 45-50-60 кг Каждые 2 мин 3. Рывковая тяга 3*4 80-85-90 кг Каждые 2 мин 4. Фронтальный присед 5*6, темп 21Х1, ИВН 7 65-70-75-80-85 кг Каждые 3 мин Тренировка комфортная, легкая, втягивающая…

https://dzen.ru/id/63df582d3fede37a277ffdf9 CrossFit Nurowsky Team. Вечерняя тренировка. 16 июля 2026 четверг 20:00. Задание: За 3 минуты максимум подъемов 2х гирь с пола в стойку, 2*20-16 кг. Чтоб не было хаотичного выполнения, дал задание выполнять 1 повтор в 10 секунд. Вышло 19 повторов, за 2 секунды до завершения еще повтор выполнили.

https://dzen.ru/id/63df582d3fede37a277ffdf9 Тренировка 2195 Четверг 16 июля 2026 1. Бег на б/д 22 минуты (3700 м) ИВН 7-8 2. Комплекс с двумя гирями 6 раундов Связка 5 рывков с двумя гирями 5 взятий + строгих жимов двух гирь 5 приседаний с двумя гирями на плечах Отдых до конца 2-й минуты. 1 раунд 2*16 кг 2 раунд 2*20 кг 3-6 раунды 2*24 кг Убойный комплекс вышел с гирями. ИВН 9

https://dzen.ru/id/63df582d3fede37a277ffdf9 Тренировка 2194 Среда 15 июля 2026 24/26 неделя 1. ЕМОМ 20’ 1’ 3 ВНГ в стойку 85/50 кг 2’ 12 НКП 3’ 8 бёрпи с прыжком через короб 60/50 см 4 мин отдых 2. Подсобка 3*30 сгибание плеч до уровня глаз поочередно с 2*12,5 кг гантелями

https://dzen.ru/id/63df582d3fede37a277ffdf9 Тренировка 2193 14 июля 2026 вторник Пробежка 4 км в парке Кашкадан. Далее тонизирующая силовая работа с собственным веса тела на воркаут площадке. 4 раунда 10 строгих подтягиваний Отдых до конца 2 минуты 20 отжиманий на брусьях Отдых до конца 2 минуты Погода не жаркая, вечерело.

Чемпионат России по Функциональному Многоборью 10-12 июля 2026 По итогу 7-и заданий занял 3-е место в категории мастера 45-49. Соревнования длились 3 дня под открытым небом стадиона Салют Гераклион, Москва. 2 задания в пятницу, 2 задания в субботу и 3 задания в воскресенье. Психологически это было сложно, да и физически не легко. Погодные условия менялись - невыносимая жара без ветра, либо проливной дождь. Соревновательные комплексы грамотно сбалансированно составленные, порадовали и помучали продвинутых атлетов. Соперники в моей категории - опытные атлеты, с некоторыми конкурируем уже не первый год на соревнованиях. Итоговый лидерборд: Куранов Александр 735 баллов 1 место Федосеев Александр 695 баллов 2 место Нуртдинов Ильнур 688 баллов 3 место Лепешкин Юрий 660 баллов 4 место Макарычев Сергей 652 баллов 5 место Худошин Алексей 636 баллов 6 место Говоров Сергей 630 баллов 7 место Семенов Иван 607 баллов 8 место Щербаков Дмитрий 574 баллов 9 место Елисеев Михаил 466 баллов 10 место Теперь не совсем коротко о заданиях: 1-й день Задание 1 ЗАДАНИЕ 1.1 и 1.2 1.1. 400 метров бег 1.2. До конца времени найти 1ПМ в подъеме шианги на грудь в сед Итог: 1.1 - время 01:12 Не ожидал от себя такой прыти. 5 место 1.2 - 110 кг (планировал 115 кг, но не хватило времени на восстановление и реализацию) 4 место. По итогу 2-х зачетов на 4 месте Задание 2 ЗКМБР. (Закончить как можно больше раундов) 200 двойных прыжков на скакалке 60 метров ходьба на руках* Максимальное кол-во выходов на кольцах Ограничение по времени: 10 минут *отрезки по 10 метров Итог: 11 выходов на кольцах. Это мой самый любимый комплекс. Здесь я вырвал 1 место в задании с разницей в 7 выходов от 2-го места. Гимнастика решает. По итогу 2-х заданий я на 2 месте в лидерборде. 2-й день Задание З На время 1600 метров бег Ограничение по времени 7 минут Тай брейк по последнему кругу Итог: время 06:39 Бег меня удивил, это мой самый слабый навык. Но беговые тренировки дали свой результат. 5 место в задании. Сохраняю 2 место в лидерборде. Задание 4. На время: 5 раундов на время 21 калорий гребля 12 рывков гантели 25 кг 3 подъема по канату 6 метров Ограничение по времени: 20 минут Итог: 129 повторов, не закрыл. Канат убил меня, отнял много сил, грести уже не так быстро моглось. Не смотря на глубокое утомление занял 3 место в задании. В лидерборде сместился на 3-е место. 3-й день Задание 5 На время: 2 раунда 50 метров тяга саней в упряже 3*5 подъем мешка 60 кг на плечо + перенос мешка на груди 20 м 3*10 швунги двух гирь 24 кг + перенос гирь на груди 20 м Ограничение по времени 10 минут Итог: 52 повтора (не закрыл, только 1 раунд успел. Мешок в 60 кг просто меня измочалил, после них и гири не легко шли. Занимаю 7 место, провальное задание. Но в лидерборде сохраняю 3-ю позицию. Задание 6 З раунда на время: 1 раунд 20 отжиманий в стойке 20 пистолетов Ограничение по времени 3 минуты 2 раунд 30 подносов ног 15 берпи через короб 60 см Ограничение по времени 3 минуты 3 раунд 30 бросков мяча 9 кг 20 калорий байк Ограничение по времени 3 минуты В каждом раунде место равно бал Побеждает тот кто набрал наименьшее кол-во баллов Итог: 1 раунд - 3 место 2 раунд - 5 место 3 раунд - 6 место 14 очков, занимаю 4-е место в задании, разделив с Курановым Александром. По итогу 6-и заданий на 3 месте в лидерборде. От 2-го места разделяет 2 балла (Федосеев Александр) От 4 места разделяет 10 баллов (Макарычев Сергей), начинаю нервничать, остается последнее задание, где знаю, что заберет Федосеев Александр, задача никого не пропускать, чтоб сохранить 3-место на Чемпионате. Задание 7 21-15-9 подтягиваний до груди 9-7-5 рывков в сед 60/40 кг Ограничение по времени 5 минут Итог: 53 повтора, обхожу на 1 повтор Куранова Александра, и пропускаю Федосеева Александра на 9 повторов. В задании занимаю 2 место, тем самым сохраняя 3-ю позицию в лидерборде с отрывом на 28 баллов от 4 места, отстав на 7 баллов от Федосеева Александра. Всем спасибо, кто верил в меня!

https://dzen.ru/id/63df582d3fede37a277ffdf9 Финальная оффлайн тренировка сотрудников Уфанет, в рамках подготовки к спартакиаде «Игры Уфанет». 18 июля состоятся соревнования в дисциплине «Фитнес челлендж» среди сотрудников Уфанет. Желаю каждому атлету показать достойный результат, и вывести свою команду на пъедестал. 9 июля 2026 четверг 8:00

https://dzen.ru/id/63df582d3fede37a277ffdf9 Тренировка 2187 Пятница 3 июля 2026 22/26 неделя Развивающая. Заключительная тренировка на этой неделе. Следующая неделя легкая, предсоревновательная. Старт в пятницу 10 июля. 1. ЕМОм 10’ 5 подтягиваний баттерфляем до груди 2 рывка штанги 60 кг с пола в сед В сумме вышло 50 подтягиваний, 21 рывок ( 3 рывка на последней минуте ) 2. Становая тяга ЕМОМ 15’ 1 повтор Старт со 100 кг +5 кг каждую минуту Итог до 175 кг дошел( на 11 минуте +10 кг прибавил) 3. Меткон на время 30-25-20-15-10 Броски мяча в мишень 9 кг Калории скиерг Итог 00:11:33 ИВН 8 4. Подсобка 3 круга 15 тяга резины в стороны 15 сгибание плеч с резиной

https://dzen.ru/id/63df582d3fede37a277ffdf9 Тренировка 2184 Вторник 30 июня 2026 22/26 неделя Развивающая 1. Кластер Дневной 1 ПМ за 15 мин с пустого грифа Итог: 100 кг 2. Отжимания в стойке с дефицитом строгие 3*5, каждые 2 минуты 6см, 12 см, 19 см дефицит 3. Меткон 4 раунда 50 двойных прыжков на скакалке 20 калорий гребля До конца 2:30 отжимания в стойке киппингом на максимум Отдых 2 минуты Итог: 7,8,9,11 повторов

https://dzen.ru/id/63df582d3fede37a277ffdf9 Тренировка 2183 Понедельник 29 июня 2026 22/26 неделя Развивающая 1. Рывок с пола + рывок с виса + присед со штангой над головой 50-55-60-65-70-75 кг Каждые 2 минуты 2. Фронтальный присед 92,5кг*5 102,5кг*4 110кг*3 115кг*2 122,5кг*1 Каждые 3 минуты 3. Меткон 10-8-6-4-2 ВНГ с пола в сед 72,5 кг 2-4-6-8-10 выходы на кольцах Итог 00:15:28 ИВН 7-8

https://dzen.ru/id/63df582d3fede37a277ffdf9 В Башкортостане День молодежи отметили рекордами на набережной Белой 27 июня 2026 года в Уфе на набережной реки Белая в рамках празднования Дня молодежи прошла масштабная спортивная акция. Федерация Многоборья ГТО Республики Башкортостан организовала интерактивную площадку «Иду на рекорд», где каждый желающий мог проверить свою силу и выносливость. Гости площадки соревновались в четырех дисциплинах, устанавливая личные достижения: · Бёрпи с прыжком на диск (за 1 минуту); · Удержание «уголка» в упоре в висе на паралетсах; · Толчок гири с груди (24 или 16 кг за 2 минуты); · Рывок гири (24 или 16 кг за 2 минуты). Атмосфера на площадке царила по-настоящему праздничная и мотивирующая. Участники не только боролись за секунды и повторения, но и получали заслуженные награды. Каждый смельчак, принявший вызов, был отмечен памятным дипломом и значком от Федерации Многоборья ГТО Республики Башкортостан, которые останутся добрым напоминанием о спортивном подвиге в этот летний день.

https://dzen.ru/id/63df582d3fede37a277ffdf9 Продолжаем традицию Теперь у подножия гор Алтая 16 июня 2026 вторник

https://dzen.ru/id/63df582d3fede37a277ffdf9 Тренировка 2180 Среда 24 июня 2026 21/26 неделя Втягивающая После отпуска на Алтае, вторая тренировка в щадящем режиме… относительно. 1. МФР + динамическая Растяжка 2. Двойные прыжки на скакалке 10*20, раунд каждые 30 сек Сумма 200 3. ВНГ с пола в сед 5*1.1.1, ИВН 7 каждые 3 минуты 80-82,5-85-87,5-90 кг 4. AMRAP 5’ 5 бросков мяча 15 кг в мишень 5+5 рывок гири 24 кг 20 прыжков на скакалке крестом Итог: 2 раунда + 5 WB + 10 рывков Отдых 4 мин AMRAP 5’ 4 рывок двух гирь по 24 кг 6*7,5 метров челночный бег 20 двойных скакалок Итог: 4 раунда Отдых 4 минуты AMRAP 5’ 4 взятия и толчка двух гирь по 24 кг 6 прыжков на короб 75 см 8 бросков мяча 9 кг в мишень Итог: 3 раунда 5. Становая тяга 130 кг * 7 140 кг * 5 150 кг * 3 С паузой на полу Каждые 3 минуты

https://dzen.ru/id/63df582d3fede37a277ffdf9 Тренировка 2178 Пятница 12 июня 2026 День России Легкая дорожная тренировка для поддержания тонуса 1. Меткон - ЕМОМ 20’ 1’ 10 строгих подтягиваний 2’ 10 одинар+10 двойные+10 одинар+10 двойные скакалки 3’ 15 отжиманий на брусьях 4’ 10*7,5 м челночный бег 5’ отдых 2. Заминка ЕМОМ 10’ 60 сек легкий бег 60 сек одинар скакалка (90+) 60 сек легкий бег 60 сек одинар скакалка 60 сек отдых Послесловие: Поздняя тренировка в городе Ишим в 23:00 Примерно 40 минут с разминкой и двумя заданиями. С 7 часов утра до 22:00 в дороге в машине в качестве пассажира, утомился, ели всякую дичь - курники, вакбеляш, пил кофе, воду. 1000 км сидя на жопе. Но успел потренить. Дорога на Алтай того стоит. Справка: Ишим — город в России, административный центр Ишимского района Тюменской области. Образует муниципальное образование город Ишим со статусом городского округа как единственный населённый пункт в его составе.  Население по данным на 2025 год — 67 345 человек.  География: Ишим расположен на левом берегу реки Ишим(приток Иртыша) в лесостепной зоне Западной Сибири (в пределах Ишимской равнины).

https://dzen.ru/id/63df582d3fede37a277ffdf9 Тренировка 2177 Четверг 11 июня 2026 19/26 неделя Восстановительная 1. Толчок в ножницы из-за головы + присед со штангой над головой 5*1+1, ИВН 7-9 Каждые 2 минуты 70-80-90-100-110 кг 2. Меткон 7 раундов 1 подъем по канату 10 прыжков на короб 75 см 1 подъем по канату 10 калорий байк Итог 00:17:25 Это в среднем 00:02:29 на раунд ИВН примерно 7-8 вышло 3. Подсобка Жим Арнольда Сидя с 2*15 кг гантелями 3*8 Это заключительная тренировка в зале на этой неделе, далее я с Настей отправляюсь на Алтай. Планируем тренироваться в режиме поддержания тонуса где попало, на улице, на площадке или в номере. Едем 2 дня на машинах, неделю блуждаем по красивым местам, и 2 дня едем обратно.

https://dzen.ru/id/63df582d3fede37a277ffdf9 Просто забыл выключить камеру

https://dzen.ru/id/63df582d3fede37a277ffdf9 Тренировка 2174 Понедельник 8 июня 2026 19/26 неделя Восстановительная 1. Рывок ТнГ За 12 минут с пустого грифа дойти до дневного ПМ в рывке: Рывок с пола в стойку + рывок с виса в стойку + рывок с пола в стойку Итог - 75 кг Почти в сед продавливала штанга. 2. ПСШНС Тонизирующая силовая работа 105*4/110*4/115*4 ИВН 7, каждые 3 минуты 3. Меткон 6 раундов 3 рывка с пола 45 кг 6 бёрпи через короб 60 см 12 НКП Отдых до конца 2 минуты Пресс забился. В сумме 72 НКП 4. Подсобка Сгибание плеч стоя до уровня глаз с грифом 20 кг 3*15

Тренировка 2173 Пятница 5 июня 2026 18/26 неделя Развивающая Вес с утра 83,6 кг 1. ВНГ с пола в сед Каждую минуту 15*1, старт с 60% С 72,5 до 107,5 кг +2,5 кг каждый раунд 2. Меткон Задача 5 раундов Крышка 20 мин 100 двойные прыжки на скакалке 20 НКП 10 ВНГ в стойку 60 кг Итог: 5 раундов это 650 повторов Успел выполнить 512 повторов Это 3 раунда + 100 ДП + 20 НКП + 2 ВНГ ЧСС до 167 Работал по плану: 20 прыжков каждые 30 сек 20 НКП анброкен 1 ВНГ каждые 10 сек 3. Подсобка Жим Арнольда с 2*12,5 кг гантелями, стоя. 3*12