Игорь Адашевский

Правило 10 часов. Игорь Адашевский Чтобы освоить новый навык, не обязательно тратить на него 10 лет. Иногда достаточно начать с 20 минут в день. Иностранный язык, музыкальный инструмент, спорт, новый проект или бизнес — неважно. Не нужно сразу становиться профессионалом. Для начала нужно просто сдвинуться с места. Представь, что толкаешь машину: первые метры самые тяжёлые. Но если продолжать толкать, она начинает двигаться легче. 600 минут за месяц. Всего 20 минут в день. Проверим, что изменится, если целый месяц перестать откладывать и начать заниматься тем, чему давно хотел научиться? #Самодисциплина #ПриступСамодисциплины #ИгорьАдашевский #Привычки #ЛичностныйРост

Почему ты сам не входишь в список людей, ради которых готов выкладываться на полную? #ПриступСамодисциплины #Самодисциплина #Прокрастинация #Саморазвитие #ИгорьАдашевский

Это третий уровень борьбы с телефонной зависимостью. Если способы EASY и MEDIUM уже пройдены, пора переходить к тяжёлой артиллерии. ⚡ Вот 4 жёстких способа вернуть себе время и внимание: 📞 1. Второй телефон — только для звонков. Обычный кнопочный телефон без интернета и приложений. Оставь смартфон для особых случаев, а для повседневной связи используй устройство без соблазнов. 💻 2. Перенеси отвлекающие приложения на компьютер. Удали их со смартфона и пользуйся ими только на ноутбуке или ПК. Чтобы зайти в приложение, придётся специально сесть за компьютер, а не открывать его автоматически в любую свободную минуту. 🌿 3. Устрой день без телефона и интернета. Договорись с близкими оставить устройства дома и провести несколько часов вместе на прогулке или за другим занятием. 🗑️ 4. Удаляй приложения, которые отнимают время. Если они нужны для работы, устанавливай их только тогда, когда действительно необходимо выполнить конкретную задачу, а после использования снова удаляй. ⚠️ Это уровень HARD — не для всех. Начни с одного способа и проверь, насколько он помогает именно тебе. ⚡ ПРИСТУП САМОДИСЦИПЛИНЫ Короткие видео о том, как перестать откладывать дела на потом, управлять своими привычками и делать то, что давно пора сделать. Без мотивационной воды. С практическими приёмами, экспериментами и долей самоиронии. Подписывайся, чтобы не пропустить следующий приступ. Ну что, понятно? Тогда иди и делай. Увидимся на следующем приступе самодисциплины! #ИгорьАдашевский #Самодисциплина #ЗависимостьОтТелефона #ЦифровойДетокс #Прокрастинация

Продолжаем борьбу с телефонной зависимостью! Если способы уровня EASY из предыдущего видео уже освоены, пора усложнять задачу. Вот ещё 5 приёмов: 1️⃣ Заставка-вопрос. Напиши на экране блокировки: «Зачем ты меня взял?» Пусть этот вопрос заставит тебя задуматься, прежде чем открыть очередное приложение. 2️⃣ Папка в папке. Спрячь самые отвлекающие приложения в несколько вложенных папок и убери их с главного экрана. 3️⃣ Телефон вне спальни. Не бери смартфон в кровать и заряжай его подальше от неё. Для продвинутых — режим полёта на ночь. 4️⃣ Блокировщики приложений. Попробуй ограничить время использования соцсетей и других приложений, которые отнимают слишком много времени. 5️⃣ Зоны, свободные от телефона. Начни с туалета и обеденного стола, а затем постепенно добавляй новые места, где смартфон под запретом. Смысл не в том, чтобы полагаться только на силу воли, а в том, чтобы изменить окружающую среду и сделать автоматическое залипание менее вероятным. ⚡ ПРИСТУП САМОДИСЦИПЛИНЫ Короткие видео о том, как перестать откладывать дела на потом, управлять своими привычками и делать то, что давно пора сделать. Без мотивационной воды. С практическими приёмами, экспериментами и долей самоиронии. Подписывайся, чтобы не пропустить следующий приступ. Ну что, понятно? Тогда иди и делай. Увидимся на следующем приступе самодисциплины! #ИгорьАдашевский #Самодисциплина #ЗависимостьОтТелефона #Прокрастинация #ЦифровойДетокс

Четыре простых способа снизить зависимость от смартфона без удаления приложений и цифрового детокса на необитаемом острове: 1. Переведи экран в чёрно-белый режим. 2. Убирай телефон подальше от себя. 3. Начни пользоваться обычными наручными часами. 4. Усложни разблокировку смартфона. Не пытайся изменить всю жизнь за один день. Выбери один способ и попробуй его сегодня. В следующих выпусках — уровни MEDIUM и HARD. Там будет сложнее. 😉 Какой способ попробуешь первым? #Самодисциплина #ЗависимостьОтТелефона #Прокрастинация #ПолезныеПривычки #ЦифровойДетокс