ПРИСЕДЫ: КАК МЕНЯЕТСЯ АКЦЕНТ В ЗАВИСИМОСТИ ОТ ТЕХНИКИ

ПРИСЕДЫ: КАК МЕНЯЕТСЯ АКЦЕНТ В ЗАВИСИМОСТИ ОТ ТЕХНИКИ Меняя постановку ног, корпус и снаряд, мы получаем разную нагрузку и разные акценты. В этом риллсе - 3 варианта приседов, каждый со своей задачей 1️⃣Присед-плие Широкая постановка ног, носки врозь Техника: * колени активно раскрываются * таз опускается вниз между бёдер * корпус более вертикален Акцент: 🍑ЯГОДИцЫ 🦵внутренняя поверхность бедра Подходит для проработки приводящих мышц и включения ягодиц в широкой стойке. 2️⃣Присед-сумо Средняя постановка ног, носки слегка врозь Техника: * корпус наклонен * таз уходит назад * вес смещён в нижнюю точку * колени движутся по линии носков Акцент: 🍑большая ягодичная + задняя поверхность бедра • Отличный вариант, если цель — форма и объём ягодиц. 3️⃣присед-классический Гантель у груди Техника: * корпус более вертикальный * полный глубокий присед Акцент: 🦵квадрицепсы + контроль техники и мобильность ВАЖНО нет «лучшего» приседа есть подходящий под цель 🎯 Комбинируя разные варианты, ты: * равномерно нагружаешь мышцы * улучшаешь технику * снижаешь риск перегрузок Сохраняй 📄📌